知名主握东谈主白岩松，曾在他的著述《白说》均共享了一段他与“斗智斗勇”的履历：

几年前，他时时感到头昏脑胀，去病院查抄发现，血压还是达到了危急的地步。

靠近大夫给出的弥远药物调整，白岩松决定先给我方一个契机，他苦求大夫给他两个月的时代，让他用通顺的款式来调节。

在接下来的日子中，他坚握每晚快步走一个小时，并跟着体能的增强，缓缓将快走移动为跑步。

起劲很快见到了成效：他的血压奏效回落至闲居限制，底本中度的脂肪肝景况齐得回了缓解。

白岩松自述的“抗压之战”饱读励了不少高血压东谈主士：难谈靠通顺就能降血压吗？

一、泰斗征询：等长通顺降血压效果最好！

7月，英国坎特伯雷大学征询者们在海外知名《英国通顺医学》期刊上公布了一项引东谈主翔实标征询恶果：在繁多通顺款式中，“等长通顺”在镌汰血压方面效果较着。

那么，什么是等长通顺呢？肤浅来说，等长通顺指的是肌肉在收缩时，其长度却保握不变，常作念这类通顺有助于增强肌肉的力量和耐力，同期对健康也有着积极作用。

等长通顺的例子有许多，比如靠墙静蹲、平板复古、臀桥、扎马步以及踮脚尖等，这些齐长短常典型的等长通顺。

念念降压的老年一又友们，小九给行家保举这3类通顺：

1、太极拳

《JAMA Network Open》上发表的一项征询袒露，比拟有氧通顺，坚握熟悉太极拳能更显耀镌汰收缩压。这标明太极拳关于高血压前期的东谈主群来说，是一种促进心血管健康和留意疾病的理念念通顺。

2、靠墙静蹲

靠墙静蹲是等长通顺，能减少外周血管的阻力，改善血液轮回。提议每天进行3到5组，每组握续时代不错从1分钟自在加多至3分钟。

3、静态卷腹

静态卷腹是一种高效的腹肌进修设施，不仅能增强腹部肌肉，还能精确激活中枢肌群。

提议每次进修进行3到5组，每组保管30至60秒，熟悉时长和强度应凭据个东谈主体质进行调节，以驻扎肌肉受伤。

二、通顺能“逆转”朽迈，为何有东谈主进修后却更“显老”？

空军军医大学唐齐病院军事施行伤防治中心副评释吴智钢指出，通顺后的\"塑形\"效果会受到以下成分的搅扰，看起来会更\"显老\"。

·通顺太”过”

若是通顺强渡过大或时代过长，身体会过度倦怠，限制等于肌肉酸痛、皮肤纵情，以致出现慢性毁伤，东谈主看起来老得更快。

过度通顺还会激励肌肉拉伤、枢纽磨损或其他通顺毁伤等问题，这些伤要归附起来，身体得花不少力气，时代长了，会影响身体的举座健康。

·休息太“短”

通顺后身体需要相宜的休息和归附。若是莫得给以富余的归附时代，身体无法得回建造，会导致皮肤和肌肉的老化。

提议通顺后给足休息时代，作念作念拉伸缩小身体，促进肌肉和枢纽归附。

·水分太“缺”

通顺时无数出汗会导致身体脱水，若是不足时补充水分，皮肤会因缺水而显得干燥、鄙俗，加快皮肤老化。

通顺有三个“补水”时段：

通顺前2到3小时，不错喝500到700毫升（大概1瓶）水；

通顺时，每15到20分钟应该补充一次水，每次喝约120到230毫升；

通顺后，补水的量不错凭据体重的变化来决定。一般来说，体重每减轻0.5公斤，就需要极度补充2到3杯水，大概500到700毫升。

·防晒太“弱”

若是在外面通顺太久，若是没作念任何防晒，热烈的阳光会让皮肤变黑，还会晒出黑点和皱纹。

有征询袒露，紫外线不仅会让东谈主变黑，还会毁伤皮肤里的胶原卵白和弹性纤维，让皮肤的自我建造和合成智力下跌，外在看起来更显老。

是以，户外通顺时一定要作念好防晒，涂防晒霜、戴帽子和太阳镜等齐是简便可行的防晒措施。

三、年龄不同，自有专属的“黄金通顺决策”

通顺被称为造反疾病的“最好良药”。

东谈主在不同的年岁，身体的柔韧性、互助力和器官的承受力齐会有所互异，每个年龄段齐有专属的“最好进修计算”。凭据宇宙卫生组织（WHO）提议，不同庚龄的东谈主不错禁受相干于的通顺款式：

青少年（5-17岁）：逐日至少60分钟中比及高强度身体行径，每周到少3天进行包含剧烈强度的有氧通顺及增强肌肉和骨骼的通顺。

成年东谈主（18-64岁）：每周到少150至300分钟中等强度有氧身体行径，或每周到少75分钟至150分钟高强度有氧身体行径，每周到少2天进行壮健骨骼肌肉行径。

老年东谈主（65岁以上）：依期进行身体行径，侧重于中等或更高强度的功能性均衡和力量施行，每周3天或3天以上。